حاسبة الماء اليومي — كم لتر ماء يحتاج جسمك؟
احسب كميتك المثالية من الماء يومياً بالقاعدة العلمية (33 مل/كغ) مع تعديل لمستوى نشاطك ودرجة الحرارة المعتادة في منطقتك. الترطيب الجيد يحسن الأداء البدني والذهني ويسرع عملية الأيض.
33 مل/كغالأساس العلمي
+500 مللكل ساعة تمرين
+300 ملللطقس الحار
أصفر فاتحمؤشر الترطيب الجيد
728 × 90
احتياجك اليومي من الماء
الأساس 33 مل/كغ مع تعديل للنشاط والطقس — الهدف الحقيقي هو لون بول أصفر فاتح طوال اليوم
كغ
سنة
—
لتر / يوم
كميتك المثالية من الماء
300 × 250
أسئلة شائعة عن الماء اليومي
القاعدة: وزنك × 33 مل. مثال: 70 كغ × 33 = 2310 مل ≈ 2.3 لتر. يزيد +500 مل لكل ساعة تمرين، و+300–500 مل في الطقس الحار. المقياس الأفضل: لون البول أصفر فاتح جداً = ترطيب جيد.
نعم جزئياً. الكافيين له أثر مدر خفيف لكنه لا يلغي الماء الذي يحتوي عليه. فنجان قهوة (250 مل) يُحسب ~200 مل صافية. الحليب والعصير يُحسبان كمصادر ماء أيضاً.
أفضل الأوقات: كوب فور الاستيقاظ (يُنشط الأيض)، كوب قبل كل وجبة بـ 30 دقيقة (يزيد الشبع)، قبل وأثناء وبعد التمرين. لا تنتظر العطش — العطش يعني جفافاً خفيفاً فعلياً.
نعم بشكل غير مباشر: كوب ماء قبل الوجبة يقلل الكميات المتناولة ~13%، الترطيب الجيد يُحسن الأداء الرياضي، وأحياناً يُفسَّر العطش خطأً كجوع. الماء لا يحرق دهوناً لكنه يدعم عملية التخسيس.
728 × 90