حاسبة الوزن المثالي — كم وزني المثالي حسب طولي؟
الحاسبة تجمع أربع معادلات طبية معتمدة (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) وتأخذ متوسطها مع تعديل خاص لتركيبة هيكلك العظمي. النتيجة أدق من معادلة واحدة وحدها.
Devine
1974
Robinson
1983
Miller
1992
Hamwi
1964
728 × 90
حاسبة الوزن المثالي
Devine · Robinson · Miller · Hamwi — أربع معادلات مختلفة ثم متوسطها مع تعديل تركيبة جسمك
سم
سنة
—
كغ — الوزن المثالي المتوسط
300 × 250
أسئلة شائعة عن الوزن المثالي
متوسط المعادلات الأربع لطول 175 سم رجل: ~68–72 كغ. نطاق BMI الطبيعي لنفس الطول: 56.5–76 كغ. يختلف بتركيبة العظام: عظمة رفيعة ~66 كغ، متوسط ~70 كغ، عظمة كبيرة ~74 كغ.
متوسط المعادلات لطول 163 سم امرأة: ~54–58 كغ. نطاق BMI الطبيعي: 49–66 كغ. تركيبة العظام ترفع أو تخفض الرقم بنحو ±5%.
اقيس محيط معصمك: للرجل طوله 170 سم رفيع: أقل من 17 سم، متوسط: 17–20 سم، كبير: أكثر من 20 سم. للمرأة طوله 160 سم رفيعة: أقل من 14 سم، متوسط: 14–16 سم، كبيرة: أكثر من 16 سم.
رياضي يملك كتلة عضلية كبيرة يمكنه أن يكون "أثقل من المثالي" بعشرة كيلوغرامات مع نسبة دهون منخفضة جداً. الوزن المثالي هو هدف توجيهي لا قانون مطلق. قياس محيط الخصر ونسبة الدهون أدق في تحديد الصحة.
عجز سعري 300–500 سعرة + بروتين كافٍ (1.6–2.2 غ/كغ) + تمارين مقاومة 3×/أسبوع = خسارة ~0.3–0.5 كغ/أسبوع مع الحفاظ على العضل. هذا المسار الآمن والمثبت علمياً.
728 × 90