حاسبة نسبة الدهون في الجسم — طريقة البحرية الأمريكية
قدّر نسبة الدهون في جسمك بشريط قياس فقط — بلا أجهزة وبلا تكلفة. تعتمد الحاسبة معادلة المحيطات الخاصة بالبحرية الأمريكية (U.S. Navy) التي تنحرف عن فحص DEXA بنحو ±3% فقط لدى معظم الأشخاص، وتعرض تصنيفك وفق ACE وكتلتك العضلية الصافية إن أدخلت وزنك.
| القياس | الطريقة الصحيحة |
|---|---|
| الرقبة | أسفل الحنجرة مباشرة، بميل خفيف للأمام |
| الخصر (رجال) | عند مستوى السرة بعد زفير طبيعي |
| الخصر (نساء) | عند أضيق نقطة في الجذع |
| الوركان (نساء) | عند أعرض نقطة |
728 × 90
نسبة الدهون — طريقة البحرية الأمريكية (Navy)
معادلة البحرية الأمريكية — أدق طريقة يمكن تطبيقها في المنزل بدون أجهزة خاصة
سم
كغ
سنة
سم
سم
—
% دهون الجسم — Navy Method
300 × 250
أسئلة شائعة عن نسبة الدهون
تشير الدراسات إلى أن معادلة المحيطات تنحرف عن فحص DEXA بنحو ±3–4% لدى معظم الأشخاص — وهي أدق طريقة منزلية لا تحتاج سوى شريط قياس.
للرجال: رياضيون 5–13%، لياقة 14–17%، متوسط 18–24%، سمنة 25%+. للنساء: رياضيات 13–20%، لياقة 21–24%، متوسط 25–31%، سمنة 32%+ (تصنيف ACE).
الخصر عند مستوى السرة للرجال وأضيق نقطة للنساء بعد زفير طبيعي، والرقبة أسفل الحنجرة مباشرة. كرر القياس مرتين وخذ المتوسط، وقس في نفس الوقت من اليوم دائماً.
BMI لا يفرق بين العضل والدهن — رياضي مفتول قد يُصنَّف زيادة وزن. نسبة الدهون تقيس تركيبة الجسم الفعلية. قارن نتيجتك مع حاسبة BMI لصورة أكمل.
الحد الأدنى الذي لا يعمل الجسم بدونه: 2–5% للرجال و10–13% للنساء. النزول تحته يضر الهرمونات والمناعة — ليست هدفاً بل خط أحمر.
وتيرة 0.5–1% شهرياً: عجز 300–500 سعرة (احسبه في حاسبة السعرات) + بروتين 2–2.4 غ/كغ (حاسبة البروتين) + مقاومة 3×/أسبوع.
728 × 90