حاسبة BMI — مؤشر كتلة الجسم بالكيلو والسم
احسب مؤشر كتلة جسمك فوراً وفق معادلة منظمة الصحة العالمية WHO، واحصل على تصنيفك الصحي ونطاق وزنك المثالي وحرقك اليومي الفعلي (TDEE) بناءً على طولك ووزنك وعمرك ومستوى نشاطك.
BMI = الوزن (كغ) ÷ الطول² (م)
| BMI | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص وزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25.0 – 29.9 | زيادة وزن |
| 30.0 وما فوق | سمنة |
728 × 90
مؤشر كتلة الجسم — BMI
المؤشر وحده لا يكفي — هنا تحصل على تصنيفك والوزن المثالي لطولك وحرقك اليومي الفعلي (BMR × معامل نشاطك)
سم
كغ
سنة
طبيعة عملك أو يومك
التمارين — أيام في الأسبوع
متوسط خطواتك اليومية
~2,500
خطوة / يوم
معامل النشاط الإجمالي
× 1.20
مستقر
—
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
نحيف <18.5
مثالي 18.5–25
زيادة 25–30
سمنة >30
300 × 250
تصنيفات BMI — منظمة الصحة العالمية WHO
أقل من 18.5
نقص وزن
18.5 – 24.9
وزن طبيعي
25.0 – 29.9
زيادة وزن
30.0 وما فوق
سمنة
أسئلة شائعة عن حاسبة BMI
المعادلة: وزنك بالكيلوغرام ÷ (طولك بالمتر²). مثال: وزن 75 كغ وطول 175 سم 75 ÷ (1.75 × 1.75) = 24.5 — وزن طبيعي.
الوزن الطبيعي: 18.5–24.9. نقص وزن: أقل من 18.5. زيادة وزن: 25–29.9. سمنة: 30 وما فوق.
BMI لا يفرق بين الدهون والعضل. رياضي كمال الأجسام قد يُصنَّف "زيادة وزن" رغم نسبة دهون منخفضة جداً. الأدق هو قياس نسبة الدهون مع محيط الخصر.
نفس تصنيف الرجل (18.5–24.9 طبيعي)، لكن محيط الخصر المثالي للمرأة أقل من 80 سم، ونسبة الدهون الصحية 21–33% مقارنة بـ 8–19% للرجل.
BMR (Basal Metabolic Rate) هو سعرات الجسم في الراحة التامة. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) هو حرقك الحقيقي اليومي بعد النشاط. TDEE = BMR × معامل النشاط.
عجز 500 سعرة عن TDEE = خسارة ~0.5 كغ/أسبوع. لا تتجاوز 1000 سعرة عجزاً حتى لا تخسر عضلاً. استخدم حاسبة السعرات لحساب TDEE الدقيق.
728 × 90