عن Hayat

Hayat منصة حاسبات صحية عربية مجانية مبنية على معادلات طبية مُعتمدة سريرياً، يستخدمها الأطباء وأخصائيو التغذية حول العالم. لا تقديرات عامة ولا أرقام افتراضية — كل نتيجة تُحسب من بياناتك الشخصية وفق معادلة منشورة في مرجع علمي محكَّم.

صُمِّمت Hayat لتكون أداة عملية لا موقع إعلانات: جميع الحسابات تجري محلياً في متصفحك، لا يتطلب الموقع تسجيلاً ولا يجمع أي بيانات شخصية، ويعمل حتى بدون اتصال بعد أول زيارة.

كيف تعمل الحاسبات

مؤشر كتلة الجسم — BMI

الوزن (كغ) ÷ الطول² (م)، والتصنيف وفق منظمة الصحة العالمية: أقل من 18.5 نقص وزن، 18.5–24.9 طبيعي، 25–29.9 زيادة وزن، 30 وما فوق سمنة. وتعرض الحاسبة إضافةً نسبة الخصر إلى الطول (WHtR) إن أدخلت محيط خصرك.

السعرات الحرارية — BMR و TDEE

معدل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor (1990): للذكور 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر + 5، وللإناث نفسها مع −161 بدلاً من +5. ثم يُضرب الناتج في معامل نشاط مركّب يُحسب من ثلاثة أبعاد: طبيعة عملك، وأيام تمرينك الأسبوعية، ومتوسط خطواتك اليومية.

البروتين اليومي

وفق إرشادات ISSN (الجمعية الدولية للتغذية الرياضية) 2024: الحفاظ 1.2–1.6 غ/كغ، البناء العضلي 1.6–2.2 غ/كغ، خسارة الدهون 2.0–2.4 غ/كغ — وتتدرج النسبة داخل كل نطاق حسب مستوى نشاطك.

الماء اليومي

نقطة البداية 33 مل لكل كغ من وزن الجسم، مع زيادة 0.35–0.7 لتر حسب النشاط و0.3–0.6 لتر حسب حرارة الطقس. المؤشر العملي الأدق يبقى لون البول: أصفر فاتح طوال اليوم.

الوزن المثالي

متوسط أربع معادلات سريرية: Devine (1974) و Robinson (1983) و Miller (1992) و Hamwi (1964)، مع تعديل ±5% حسب تركيبة الهيكل العظمي.

نسبة الدهون

معادلة المحيطات الخاصة بالبحرية الأمريكية (U.S. Navy) بقياس الرقبة والخصر (والوركين للنساء)، والتصنيف وفق المجلس الأمريكي للتمارين ACE.

المصادر العلمية

  • Mifflin MD et al. — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241–7, 1990.
  • WHO — Physical status: the use and interpretation of anthropometry. Technical Report Series 854, Geneva 1995.
  • Stokes T et al. — Dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with concurrent exercise training. JISSN Position Stand, 2024.
  • Witard OC et al. — Myofibrillar muscle protein synthesis rates in response to bolus doses of whey protein. Am J Clin Nutr 99(1):86–95, 2014.
  • Devine BJ — Gentamicin therapy. Drug Intelligence & Clinical Pharmacy 8:650–5, 1974.
  • Robinson JD et al. — Determination of ideal body weight. DICP 17(4):268–9, 1983.
  • Hamwi GJ — Therapy: Changing dietary concepts. Diabetes Mellitus: Diagnosis and Treatment Vol. 1, 1964.
  • Hodgdon JA, Beckett MB — Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
  • WHO — Drinking-water: key facts. World Health Organization, 2023.

جرّب الحاسبات: BMI · السعرات · البروتين · الماء · الوزن المثالي · نسبة الدهون